De nos jours, nous sommes confrontés à de fortes pressions qui peuvent nous contraindre dans notre environnement quotidien, professionnel ou personnel. Lorsque l’on se sent dépassé, on ne pense pas forcément à des moyens de gérer notre stress et, au final, celui-ci s’aggrave.
Cette situation peut nous ronger la vie au point de nous empêcher de dormir, de manger ou même de faire le fondamental : être heureux. Ce sentiment qui peut parfois nous gâcher la vie s’appelle le stress.
Malheureusement, il peut s’agir d’un stress chronique, défini comme étant trop excessif et trop grave. Pour de nombreuses personnes, il peut s’agir d’un problème grave auquel il est difficile de faire face.
Mais il existe des moyens de gérer le stress pour notre plus grand bonheur.
Nos 8 façons de gérer le stress
Gérer son temps
Être débordé, occupé ou pressé est un sentiment courant lorsque l’on est stressé. Vous ne savez pas par où commencer. Vous avez peut-être trop d’informations en tête, trop de tâches à accomplir.
Comment faire alors pour survivre toute la journée ?
L’organisation de votre temps est primoridal et la meilleure façon de gérer son stress.
Notez les tâches que vous devez accomplir et classez-les par ordre d’urgence. Enfin, établissez l’emploi du temps du lendemain et prévoyez également des pauses. Cela vous donnera une idée de ce à quoi ressemble votre journée, de ce qu’il vous reste à faire et du temps que cela vous prendra. Après ce processus, vous vous sentirez peut-être soulagé
Relativiser
Plus facile à dire qu’à faire.
Lorsque vous êtes confronté à une difficulté, vous avez tendance à la laisser prendre le dessus sur vous, émotionnellement et mentalement, au point de ne plus être capable de penser à une solution. L’effet sur votre mental est immédiat car toute votre attention est focalisée sur cet obstacle qui semble insurmontable. C’est parfois la réaction naturelle du stress.
Commencez par analyser la situation. Et demandez-vous si cette situation est vraiment difficile à surmonter pour vous. Ainsi, la prochaine fois que vous rencontrerez un obstacle, voyez-le comme une opportunité de prendre un autre chemin avant de penser qu’il est inévitablement impossible à surmonter.
Vous êtes votre propre concurrent. Le stress pourrait bien être le seul moyen de vous rendre plus fort et plus heureux au final.
Avoir un temps de relaxation
Parfois, vous avez besoin d’air frais pour gérer les problèmes qui vous passent par la tête.
Vous pouvez par exemple vous éloigner de la ville le week-end ou pendant quelques jours. Il est important de ne pas être submergé par votre vie quotidienne. Vous pouvez faire de nouvelles activités en dehors de votre routine. Il a été prouvé que la relaxation réduit les effets du stress.
Faire des siestes pour évacuer le stress est également un moyen positif de reposer votre esprit et votre corps pendant quelques minutes.
Plus régulièrement, prenez le temps de passer 20 à 30 minutes à l’extérieur trois fois par semaine. Même une simple promenade, ou un court moment assis à observer la nature, réduisent considérablement le stress en diminuant le taux de cortisol (une des hormones du stress).
Si vous travaillez dans une entreprise, saisissez l’occasion de sortir de votre bureau pendant 10 à 20 minutes. Il est essentiel de prendre l’air et d’oublier un peu toutes les tâches que vous avez à accomplir. Les pauses peuvent vous rendre plus productif.
Lire -> Comment soulager le stress en une minute par jour
Avoir une alimentation saine
Lorsque votre esprit est rempli de soucis, vous pouvez vous précipiter directement sur votre réfrigérateur et manger tous les aliments que vous pouvez trouver. Cependant, en mangeant de façon malsaine, vous pouvez largement mettre votre santé physique et mentale en mauvais état à long terme.
Votre corps a besoin d’aliments bons et sains pour fonctionner correctement, il est donc conseillé de varier les aliments en quantités raisonnables. Mangez des légumes, des fruits, des produits laitiers, des œufs, des protéines et des bonnes graisses… Ils sont excellents pour vous apporter de bons nutriments pour votre santé tels que des vitamines, des minéraux, etc. Boire beaucoup d’eau est également un point important. Votre corps a besoin d’être hydraté toute la journée pour faire face à toutes les situations.
Une alimentation saine joue un rôle essentiel dans la prévention et l’évacuation du stress.
Voir le verre à moitié plein
Penser positivement peut être une bonne option comme l’un des meilleurs moyens de faire face au stress.
Néanmoins, cela peut s’avérer extrêmement difficile. Il peut s’agir d’un processus complet et complexe pour parvenir à une pensée optimiste tous les jours. Cela signifie que vous devez laisser la négativité disparaître chaque jour.
Lorsque vous êtes confronté à une situation stressante, vous ne voyez rien d’autre que de la négativité et des problèmes de surcharge.
Prenez chaque changement ou situation quotidienne pour les considérer de manière positive. Trouvez du positif dans chaque obstacle. Votre première pensée peut être négative face à eux. Mais n’hésitez pas à parler positivement de vous. En outre, veillez à être gentil avec vous-même et à vous complimenter chaque jour.
Avoir un sommeil réparateur
Le sommeil est un moyen de faire face au stress. En effet, le sommeil est l’une des activités les plus bénéfiques pour améliorer votre santé mentale et physique et donc, pour faire face au stress.
Lorsque vous dormez, votre corps se régénère. Toutes vos fonctions se préparent à affronter le jour suivant. Il est donc essentiel de se coucher à la même heure chaque jour et de respecter au moins 7-8 heures par nuit.
Avoir un bon sommeil réparateur vous évitera d’être retardé ou en retard et même fatigué toute la journée.
Il s’agit d’un cercle vertueux. Plus vous aurez de bonnes nuits de sommeil, plus votre santé sera bonne. Vous serez en mesure d’affronter vos problèmes quotidiens.
Lire -> Combien d’heure de sommeil avez-vous besoin?
Pratiquez une activité physique
Nous avons déjà abordé le sujet du yoga et la façon dont il peut être un bon remède au stress.
Il est toujours essentiel de prendre soin de sa santé physique. Cela ne vous permet pas seulement de perdre du poids ou de prendre de la masse musculaire, mais aussi de maintenir votre corps en bonne forme physique et mentale sur le long terme.
Pendant une séance de fitness, il est très fréquent que votre corps libère l’hormone endorphine. Il s’agit d’une hormone de stress lorsque votre corps est sous pression. Faire de l’exercice est un moyen parfait de gérer le stress. Vous mettez votre corps dans une situation de stress. Plus vous vous exercez, plus vous vous habituez à chaque future situation stressante.
Nous vous conseillons de pratiquer une activité physique pendant au moins 20 minutes par jour. Tu peux choisir plusieurs sports en fonction de tes goûts et de tes besoins. Vous avez beaucoup de choix comme le fitness, la natation, le vélo, le tennis, la boxe ou même la marche.
A lire –> Meilleurs sports pour un entraînement général
Rencontrer de nouvelles personnes
Entretenir et cultiver des relations est l’un des moyens de faire face au stress car cela favorise notre santé mentale. En effet, la santé mentale est une partie de notre corps dont il est essentiel de prendre soin.
S’abandonner aux personnes que l’on aime ou que l’on apprécie permet d’oublier pour un instant tous ses soucis. La solitude et l’isolement sont parmi les facteurs les plus blessants qui peuvent conduire à un stress chronique grave, à l’anxiété ou à la dépression.
Prenez le temps de parler aux personnes de votre entourage afin de faire baisser les hormones libérées par le stress. Cela peut également vous aider à vous mettre de bonne humeur et à adopter un comportement positif pour le reste de la journée.
Assurez-vous d’avoir autour de vous des personnes bienveillantes qui savent écouter et vous soutenir lorsque vous ressentez le besoin d’avoir quelqu’un à qui parler.
Conclusion
Le stress est une question essentielle. Lorsqu’il est trop excessif et trop grave pour être géré, il est communément appelé stress chronique. Il peut conduire à plusieurs maladies graves comme l’anxiété, la dépression et le cancer.
Il est parfois difficile de faire face au stress. Vous pouvez être submergé et angoissé par tout le flot de problèmes qui vous traversent l’esprit.
Néanmoins, ces 8 façons de gérer son stress peuvent vous être très utiles. En effet, elles concernent plusieurs aspects de votre vie quotidienne, qu’il s’agisse de l’alimentation, de la santé physique, des relations ou de la santé mentale. Vous avez donc tout ce dont vous avez besoin pour faire face au stress.
Juan Pablo Arenas sur Pexels
Photo “gérer son temps” de Breakingpic sur Pexels
Image “avoir une alimentation” saine de Ella Olsson sur Pexels
Photo “rencontrer de nouvelles personnes” de Dario Valenzuela sur Pexels
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