Qu’est-ce que le métabolisme ?
Le métabolisme est le processus qui rassemble toutes les réactions qui vont brûler vos calories, maintenir votre corps en activité et surtout en vie ! Il va donc vous aider à être en forme et en bonne santé tout en vous donnant des coups de boost. Ce qui n’est pas une mauvaise chose, n’est-ce pas ?
Votre métabolisme peut être différent des autres et c’est la raison pour laquelle certaines personnes restent toujours pareilles physiquement et ne semblent pas prendre de poids.
Si vous voulez en savoir plus sur ce qu’est le métabolisme, vous pouvez lire cet article.
Savez-vous qu’il existe plusieurs manières pour vous de stimuler votre métabolisme ? C’est ce que vous allez découvrir en lisant notre article.
Comment stimuler votre métabolisme ?
1) Utilisez le cardio pour renforcer votre métabolisme
Si vous faites de l’exercice cardiovasculaire, ce qui est très important pour maintenir votre métabolisme, vous serez en meilleure santé.
Certaines habitudes doivent donc être prises.
Par exemple, il est préférable pour vous de marcher plutôt que de prendre les transports ou votre voiture. C’est également plus sain pour la planète. Vous pouvez aussi descendre d’une station de métro avant la vôtre, puis marcher pour rentrer chez vous, ou encore monter les escaliers à pied sans utiliser les ascenseurs.
Notez également que les exercices cardiovasculaires comme la natation et la course à pied peuvent vous aider à stimuler votre métabolisme et vous donner plus d’énergie.
De plus, si vous êtes assis toute la journée à votre bureau, n’hésitez pas à vous promener dans les locaux si l’espace le permet ou simplement prendre l’air de temps en temps.
Si vous faites ces choses régulièrement, vous vous sentirez rapidement mieux et votre métabolisme sera renforcé. Comme vous pouvez le voir, ce ne sont que de simples gestes quotidiens, mais qui sont nécessaires pour vous et votre corps !
Enfin, après avoir fait beaucoup de cardio, vous posséderez des muscles plus toniques, qui est un excellent moyen d’augmenter votre métabolisme.
C’est exactement ce dont nous allons parler au point suivant.
2) Augmentez votre métabolisme avec des exercices et de l’exercice
Vous devriez probablement savoir que les muscles sont nettement plus actifs sur le métabolisme que la graisse. En effet, plus vous avez de muscles, moins vous avez de graisse, et mieux vous vous sentirez !
Comme nous l’avons dit, votre métabolisme est augmenté par des activités cardio et encore plus en ajoutant des exercices de musculation et d’entraînement à votre routine.
Votre masse musculaire sera stimulée et donc votre métabolisme. Essayez par exemple des activités plus intensives comme l’haltérophilie.
L’équilibre des activités aérobiques et anaérobiques peut être bénéfique pour votre métabolisme et votre santé.
Ensuite, sachez que les muscles brûlent plus de calories que les graisses. Ainsi, si vous vous entraînez davantage, vous gagnerez plus rapidement de muscles qui augmenteront votre métabolisme jusqu’à un taux élevé constant et quotidien.
La bonne chose alors est que vous pouvez dormir et brûler plus de calories sans ne rien faire. Vous pouvez remercier vos muscles qui soutiennent votre corps même au repos.
Maintenant vous savez quoi faire pour être ou rester en forme !
3) Dormez bien pour réguler votre métabolisme
C’est un fait bien connu que le manque de sommeil soit un facteur d’obésité. Le manque de sommeil peut ralentir votre métabolisme et c’est la raison pour laquelle certaines personnes ont parfois des difficultés à perdre du poids.
Assurez-vous de dormir de 7 à 9 heures car c’est le temps moyen dont un adulte a besoin.
Essayez d’aller au lit assez tôt, avant minuit, et si vous le pouvez chaque jour aux mêmes horaires. Sauf le week-end, évidemment.
Un mauvais sommeil peut causer des troubles du métabolisme et avoir une influence néfaste sur de nombreuses personnes qui manquent de sommeil, qui vont avoir plus souvent faim.
En outre, comme le manque de sommeil affecte votre métabolisme, il peut également vous mettre en colère. Cela n’est évidemment pas bénéfique pour votre métabolisme et votre humeur.
4) Buvez suffisamment d’eau pour stimuler votre métabolisme
Evidemment, l’eau est un grand allié pour stimuler votre métabolisme. Vous savez probablement que boire de l’eau est bon pour la santé et n’apporte pas de calories contrairement aux boissons gazeuses, jus ou autres boissons sucrées.
Ainsi, lorsque vous prenez votre déjeuner ou votre dîner, préférez l’eau fraiche car elle vous fera perdre du poids sans les calories des autres boissons.
Essayez de boire environ 2L par jour comme ce qui est conseillé pour une personne.
De plus, sachez que l’eau peut accélérer votre métabolisme dans un court laps de temps (environ une heure). Certaines études ont prouvé que si vous buvez de l’eau 30 minutes avant votre repas, vous pouvez perdre du poids et avoir un meilleur métabolisme.
Ainsi, boire de l’eau fraiche permet de perdre des calories sans effort !
5) Des repas plus intelligents pour augmenter votre métabolisme
Vos repas doivent être plus légers même si vous mangez un peu plus. Manger plus souvent pendant la journée peut aussi stimuler votre métabolisme.
Le fait est que si vous ne mangez pas assez pendant la journée, votre corps va conserver votre énergie car il ne connait pas vos intentions et il est constitué de cette façon. Encore une fois, ça pourrait ralentir votre métabolisme.
Ainsi, il serait plus sage pour vous de prendre un petit déjeuner, déjeuner et dîner avec quelques encas entre-temps si vous voulez, mais des encas “healthy” bien sûr. Vous devez juste faire attention aux quantités. Normalement, vous devriez répondre seulement à 80% de votre faim et pas plus, sinon la digestion pourra être trop difficile. Cela épuisera une partie de votre précieuse énergie.
Il est également préférable pour vous de manger tous les jours aux mêmes horaires. Manger à des heures régulières peut vous aider à maintenir votre équilibre métabolique.
De cette façon, si vous mangez toujours aux mêmes heures, vous pourrez réduire votre tendance à moins brûler de calories qui est due aux longs laps de temps sans manger.
Manger plus souvent mais en petite quantité vous fera brûler des graisses toute la journée.
6) Certains types d’aliments peuvent augmenter votre métabolisme
Le type de nutriments que vous trouverez dans les bons aliments peut en fait accélérer et augmenter votre métabolisme.
Les fruits et légumes sont indispensables depuis toujours. Même si vous le voyez partout, il est très important d’en manger pour votre santé !
Assurez-vous également de manger suffisamment de vitamines, de fer et d’aliments riches pour votre santé et votre métabolisme.
Aussi, vous pouvez essayer de manger des aliments épicés et notamment des poivrons car ils contiennent des éléments qui augmentent le métabolisme, si vous pouvez tolérer ce type d’aliments évidemment.
Choisissez judicieusement vos aliments et si vous désirez en savoir plus sur les types qui peuvent stimuler votre métabolisme : Lire cet article.
7) Faire des changements alimentaires pour un meilleur métabolisme
Par exemple, lorsque vous cuisinez, vous pourriez changer certaines habitudes. Vous pouvez remplacer les graisses par l’huile de noix de coco ou par de l’eau.
Comme je l’ai dit précédemment, lorsque vous êtes à votre bureau ou lors du déjeuner, ne buvez que de l’eau et non des sodas ou du vin.
En faisant ces petites choses, vous réduirez votre consommation en sucre et encore une fois, cela stimulera votre métabolisme.
Il est également vrai que le café peut accélérer votre métabolisme. Nous vous conseillons cependant de ne pas en boire trop car une grande quantité de caféine peut être nocive pour votre santé. Ainsi, si vous devez être plus concentré, par exemple pour une tâche précise, vous pouvez prendre un café ou deux.
Par la suite, vous pouvez essayer de le remplacer par du thé vert ou même une tisane qui sera plus saine (menthe poivrée, camomille) qui est saine et vraiment bénéfique pour votre métabolisme, sans aucune caféine.
Trouvez d’autres alternatives au café dans cet article, et cela est très tendance aujourd’hui.
8) Réduire le stress
Aujourd’hui, dans notre monde en constante évolution, nous devons souvent réaliser nos tâches et travailler le plus rapidement possible. Elle peut être une cause de stress pour de nombreuses personnes.
Nous avons dans notre corps une hormone qui s’appelle “cortisol” et lorsque nous sommes stressés, elle va s’appliquer. Cela pourra être libérée dans notre corps, ce qui n’est pas forcément bon pour le métabolisme, tout comme bruler des calories.
C’est pourquoi, il est important de se sentir bien au travail. Vous pouvez faire toutes ces activités qui peuvent vous aider à relâcher les tensions comme le yoga, la course à pied, la méditation, l’aérobic ou la natation.
Aussi, comme nous l’avons mentionné précédemment, faites une promenade à l’air frais lorsque vous sentez que la tension est trop élevée.
N’hésitez pas à faire des breaks pour être en meilleure forme et mieux performer dans votre tâche !
Si vous voulez en savoir plus sur la façon dont le stress ralentit votre métabolisme, lisez cet article.
Conclusion
Comme vous pouvez le constater. De simples changements dans votre mode de vie ou dans votre routine, tels que dans vos repas, peuvent stimuler votre métabolisme.
Faire attention au sommeil et boire suffisamment d’eau vous permettra d’être en meilleure forme.
Ces changements de gestes quotidiens accompagnés d’activités cardiovasculaires, d’exercices et de workout vous aideront à être en meilleure forme. Ils vous aideront à être en meilleure santé et d’avoir davantage de muscles. Tous ces éléments stimuleront également votre métabolisme.
Ainsi pour résumer, avec un meilleur métabolisme, vous pouvez perdre du poids plus facilement, avoir plus d’énergie et vous sentir mieux.
