Je suis Romain Gherardi, fondateur de Newairz et de Pret-a-Train. En tant que coach sportif, j’ai fait de nombreux entraînements et j’ai essayé toutes sortes d’aliments pendant, après ou avant l’entraînement. S’il est important de s’entraîner efficacement, il est tout aussi important de bien manger. J’aimerais donc vous présenter quelques-uns des meilleurs aliments pour l’entraînement et vous expliquer pourquoi.
Allons-y.
La banane – un excellent fruit
Pendant, après et avant l’entraînement.
La banane est un excellent fruit qui contient de bons glucides et qui est rapidement absorbé par votre organisme. Elle contient également des vitamines et des minéraux comme le potassium.
Elle vous donnera un coup de fouet avant ou pendant votre entraînement, ou vous permettra de récupérer après votre effort.
Les joueurs de tennis et les coureurs utilisent souvent ce meilleur aliment pour s’entraîner pendant qu’ils jouent leur match !
Œufs – de grandes protéines
Après ou avant l’entraînement.
Les œufs peuvent être considérés comme l’une des meilleures sources de protéines au monde. Un œuf contient une bonne quantité de protéines et de graisses, il est donc idéal pour reconstruire ou consolider les muscles.
Préférez manger après l’entraînement, ou 2 heures avant mais pas pendant l’entraînement, car les œufs ne sont pas toujours faciles à digérer.
Lorsque vous vous entraînez, préférez les glucides pour avoir l’énergie directement au moment où vous en avez besoin.
A lire –> Combien d’oeufs Pouvons-nous Manger par Jour ?
Avoine – de bons glucides
Pendant, après ou avant l’entraînement.
L’avoine est une excellente source de glucides. Mélangée avec du lait ou du yaourt, elle peut être une excellente option pour manger après ou avant (2 heures) la séance d’entraînement.
Comme le lait n’est pas facile à digérer, si vous avez besoin d’un coup de fouet pendant votre entraînement, vous pouvez fabriquer votre propre barre protéinée remplie d’avoine ou la mélanger à un smoothie.
L’avantage de cette céréale est qu’elle contient une bonne quantité de protéines.
A lire –> Les glucides sont-ils mauvais?
Barre protéinée – option rapide
Pendant, après ou avant l’entraînement.
Les barres protéinées sont l’un des meilleurs aliments d’entraînement qui est le plus utilisé. Du fait que vous pouvez trouver toutes sortes de barres protéinées remplies de tout ce dont vous avez besoin (graisses, glucides et protéines).
Elles peuvent être une option vraiment facile et rapide. Facile car vous pouvez la transporter partout. Rapide car vous pouvez la prendre quand vous en avez besoin en un instant.
Il est donc idéal pendant, avant et après une séance d’entraînement. Les barres font parties de notre sélection de meilleurs encas healthy.
Tout de même, faites attention à la quantité de sucre, car certaines en contiennent beaucoup. Lisez donc l’étiquette avant d’acheter votre type de bar.
A lire –> Comment manger healthy – Un guide complet.
Smoothie – Excellent mélange
Pendant, après ou avant l’entraînement.
Les smoothies sont également l’une des options les plus utilisées pendant l’entraînement.
Ce qui est génial, c’est que vous pouvez jouer avec. Mettez-y n’importe quel fruit de saison. Mélangez-le avec des glucides comme l’avoine. Vous pouvez également y ajouter des bonnes graisses comme des graines de citrouille ou toute autre graine que vous aimez.
A lire –> Pourquoi les lipides sont important dans votre alimentation
Vous pouvez également le transporter et le boire rapidement ou prendre votre temps, pendant, après et avant l’entraînement.
De plus, vous pouvez trouver de nombreuses options de smoothie en ligne. Alors amusez-vous et mettez-y des couleurs, pour vous donner un boost à tout moment !
A savourer –> Les Meilleures Recettes de Smoothies pour la Santé
Profitez de votre séance d’entraînement en faisant le plein d’énergie !
Ps: Et non il n’y a pas de Guiness sur la liste, même si cela peut faire un bon post workout.
0 commentaire